Недавнее исследование опубликовано вЖурнал "Аналы внутренней медицины"Ученые обнаружили, что люди, которые предпочитают оставаться попозже, обычно известные как ночные совы или "вечерние хронотипы", имеют более высокий риск развития диабета.риск диабета на 72% выше у ночных сов по сравнению с ранними птицами.
Исследование также показало, что у ночных сов более распространено негативное поведение, такое как курение, редкие физические упражнения и другие нездоровые образы жизни.Для ночных сов важно установить регулярный график сна.Это включает в себя поддержание последовательного распорядка сна, создание благоприятной для сна среды,и использовать методы расслабления для улучшения качества сна.
Кроме того, рекомендуется заниматься по крайней мере 150 минутами умеренной и энергичной физической активности в неделю, соблюдать питательную диету, стремиться к сну от 7 до 9 часов каждую ночь,ограничить употребление табака и алкоголя, и поддерживать здоровый вес в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Кроме того, сокращение времени перед экраном и эффективное управление стрессом являются дополнительными мерами, которые могут улучшить качество сна и снизить общие риски для здоровья.люди могут улучшить сон и снизить риск развития диабета и других заболеваний.